pierwszy trening po przerwie. i już wiem jak zajechałem ten rotator. w momencie gdy kończę serie z hantlami to trzeba je jakoś odłożyć. leząc wykonuje ruch młotkowy aż hantla dotknie ziemi. trochę wykręca wtedy ręką i rotator wtedy najbardziej boli. nie ma kto ode mnie tych hantli zabrac więc musze sobie radzic sam
wiem ze po przerwie moszna :) chodzi mi wlasnie o opinie na temat drugiego wiadra Swole N bez przerwy. We wiadrze jest ilosc na 1 miesiac, wiec drugi to chyba nie taki zly pomysl? poprosze o wiecej opinii, ile trwaja Wasze cykle kreatynowe itp? dzieki, lunak
Dokaldnie ! ja niedawno zaczynałem po przerwie najpierw trzy tygodnie lekko siłowo tak dla adaptacji potem miesiąc wywalania tłuszczyku i lekko siłowo potem dwa tygodnie mocniej i dopiero koks . nie ukrywam ze tak sie zapusciłem ze miałem ochotę przywalic odrazu z grubej rury ale jakoś wytrzymałem . I tobie tez tak radzę . koks odrazu to kiepski [...]
Nie podam max., bo nigdy nie sprawdzałem, a teraz nie mam dostępu do takiej ilości ciężarów, zamierzam po przerwie znowu teraz iść na siłownię. Ale szału nie było, na klatę wycisnąłem max. 60 kg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pytanie czy znacznie nie zmieniles kalorycznosci po przerwie czasami nie jest to latwe i moga byc takie objawy jak u Ciebie, stpniowo zwiekszaj kalorie
Spoko spoko :) dziekuję za sugestie od początku stycznia zastosuję ten FBW , a gdy go skończę , to po przerwie 2 tygodni wrócę na 1 cykl do split'u wg. w/w zaleceń. i tak na zmianę nie dając mięśniom możliwości przyzwyczajenia się
wiek: 17 cel: masa staz: po przerwie, wczesniej moze rok Waga : 61 (malo : () wzrost: 176 Uprawiane inne sporty: w lecie pilka nozna Przeciwskaznania medyczne : zdrow jak ryba Zażywane suplementy : kreatyna Dieta : staram sie jesc 4, 5 razy dziennie
[...] sily /masy. pamietaj aby robic 1-2 tygodsniowe cykle regeneracyjne. sa one konieczne do prawidlowej rozbudowy ciala. polecam robic je co 6-9 tygodni. nie zaczynaj po przerwie z grubej rury. potrenuj 1-2 tyg na lekkich ciezarach nie rob serii na maxa, aby nie nadwyrezac oslabionej konczyny. wszystko wroci do normy. kreatyny bym nie [...]
Trening układał mi znajomy z siłowni, powiedział , że taki plan na początek po przerwie będzie dobry ale na "rozgrzewkę" czy też rozwój ogólny ciała ;) Prosiłbym o radę Was którzy już trochę w tym siedzą i chodzi mi tu głownie o konkretne ćwiczenia.
wiem, dzięki na pewno w najbliższym okresie wszystko wróci do najlepszego porządku, wiekszosć osób wznowi po przerwie wakacyjnej treningi, rozpoczna sie bardziej intensywne przygotowania w różnych dysycplinach sportowych, wiec z pewnoscia pojawi sie szereg watpliwości, pytań i zagadnien... A to pociągnie za sobą wiekszy ruch na forum.
Narazie nie ma sensu brac sie za --->stacki na 2 cyklu. nie zrozumiałem Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2008-04-08 20:47:32 czyli w oóle nie ma sensu na 2 cykl po przerwie tak długiej jak pierwszy Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2008-04-08 20:48:37
Jeżeli jesteś osobą początkującą, po przerwie lub nieregularnych treningach, to sugeruję jednak wprowadzić trening siłowy trzy razy w tygodniu full body workout, a nie od razu pięć razy w tygodniu. Ewentualnie jeden z dni można przeznaczyć na cardio i rolowanie/rozciąganie mięśni. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach [...]